[...] mct olimpu, obecnie mam unviersala i ten jakby nawet był jakis smakowy, naprawde pod tym wzgledem jest ok, chodzi mi o problemy zoladkowe, stosuje go narazie tylko w dni treningowe (zaczalem od 1,5lyzki stolowej, obecnie 2, docelowo 3) po posilku przedtreningowym (z reguly ryz+kura+troche warzyw:rzodkiewka, ogorek - nie zaawsze lub ryz+tuna) [...]
Jednodniowy ? Tzn jeden dzien na silowni jako zajecia rehabilitacyjne ? No bo cwiczenie jako takie (czyli przewaznie na mase) nie wchodzi raczej w rachube, jezeli ma przynisc jakies wymierne wyniki. Daj znac to pomyslimy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
No dobrze a czy ktoś może mi polecić jakiś trening sprawdzony na mase żeby biceps i klatka żeby ładnie się rozrastały ? bo jesli ja mam za dużo to jaka ilość jest odpowiednia , mnie na siłowni tak ćwiczą nawet robią 8 serii.Moze być nawet jakiś przykładowy trening na którym ma się wzorować
Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zupełnie zero progresu, to wg mnie to wina złego treningu/diety, a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg [...]
[...] to zjem wegle z pozywienia dotego popijam bialkiem jakas odzywka jak nie to gajner 2 posilek to juz gajner 11-12 3 posilek obiad z pozywienia 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich [...]
Przed treningiem już na siłowni. Dzisiaj niby teoretycznie szybki i lekki trening a jednak dużo z niego wyniknie. Zacznę kubanskimi na aż dla mnie 10kg ale to powinno iść lekko bo tydzień temu robiłem z premedytacją mniej serii szczerze to nawet kusi mnie zrobić nie 1 a dwie serie rozgrzewkowe żeby ocenić siłę i może dołożyć kg ale to oznacza skok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
http://www.sfd.pl/-t840097.html tu masz trening fbw ;-) jest polecany osobom początkującym, ale mającym już jakiś staż na siłowni, treningi dzielone zostaw dla osób, które są bardziej doświadczone i podnoszą w mc/przysiadzie minimum swoją wagę, a wyciskają minimum połowę swojej wagi wejdź na potreningu.pl i w dzienniku posiłków wbij, chociażby na [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]
Adrik, nie pamiętam kontekstu w jakim Ci doradzałem. Na pewno nie radziłbym nikomu iść na siłownię na godzinę przed SW ani też - jaki Kask i Kamiru wspominali - ciężkiego treningu zaraz po SW. Nie ma jednak przeciwskazań, żeby zrobić trening dynamiczny z małymi obciążeniami po SW i nie ma przeciwskazań, żeby robić mało obciążający trening siłowy [...]
Nie oszukujmy się, Trening Lafaya jest ukierunkowany na wytrzymałość siłową, nie na siłę absolutną, więc jeśli się sprawdzać na siłowni to przy większej ilości powtórzeń. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-04-03 22:05:59
Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]
Hej, boks jest sportem olimpijskim, czy naprawdę uważasz że dzieciaki 10-12 lat jak boksują w klubie to potrzebują sztangi aby mieć siłę ciosu? Trening z ciężarami owszem, jest bardzo ważny w każdym sporcie, ale to nie jest tak, że najpierw musisz IŚĆ NA SIŁKĘ a później do klubu. Śmiało idź i ćwicz sztuki walki a siłownię zostaw jako uzupełnienie. [...]
zdecydowanie trening sztuk walki jest cięższy od siłowni. na siłowni napewno nie odczujesz takie zmeczenia jak na treningu sw oczywiscie jesli jest on prowadzony na dobrym poziomie
to bez różnicy czy w domu czy na silowni jak masz odpowiedni sprze , trening no i do tego moze dieta zeby byly lepsze efekty no i oczywscie dobrze wykonujesz cwiczenia to sie tak samo wyrobisz jak i na silowni...wiele osób cwiczy w domu i sei za***iscie wyrobili..pozdro
Nie no spoko. Chciałem urozmaicić trening, tym bardziej że wszystkie ćwiczenia, które podałem jestem w stanie wykonać na siłowni, bo sprzęt mi to umożliwia... , do tego chciałem też aby mięsień był atakowany z różnych ćwiczeń coś ala split tylko, że FBW.
[...] jak najwięcej ale ich nie wpisałem. Kolejnośc posiłków też się czasem zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje. Jak mam trening rano to przed wpadją owsiane po kura z ryżem, jak wieczorem to przed i po kura z ryżem, albo jak się spiesze to też czasem owsiane z rodzynkami bo to 3 min roboty. A [...]
[...] Wiem że jak pójdę na siłownię to będę musiał ciut więcej jeść. Ale to będzie dopiero w przyszłym tygodniu. Na chwilę obecna będę się starał "przegryźć" przez dział trening dla początkujących i coś dla siebie ułożyć. Niestety muszę oszczędzać lewe kolano. Niestety po zimowym chodzeniu po górach w dalszym ciągu odczuwam boleści jak za [...]
HST 1st time
